【抗齡增智 銀髮樂活】
R基金會『失智症專業課程』系列講座
第七場活動圓滿結束
財團法人RBI瑞金抗齡照護研究教育基金會(簡稱R基金會)於本月23日,與中山醫學大學心理學系及台中市衛生局南屯衛生所假南屯區中和活動中心,共同辦理第七場【抗齡增智 銀髮樂活-失智症專業課程系列講座】,本場次邀請中山醫學大學心理系黃淑玲博士,以「失智症患者與家屬的正念培育」為主題,帶領失智症患者、家屬與照顧者了解情緒的本質,體悟每個人都是自己生命的主導者,因此應讓自己能念念分明的活在當下,做自己情緒的主人。
黃博士在演講開始前,以「交換身份」的問候暖身活動揭開序幕,促使大家在輕鬆歡樂氛圍中「找回自己」,這是一個結合「記憶力大考驗」與「開展良好人際互動」的練習活動,長者們在這過程中歡笑不斷、欲罷不能。而在一陣熱鬧喧騰後,黃博士以「您快樂嗎?」「您自在嗎?」「如何簡單感受快樂與自在?」等三大問,導入正題,帶領聽眾回顧與反思自己平時的心情歷程和感覺狀態,並鼓勵大家應保有「讓心做主,提得起,放得下」的思維,看清生氣煩惱的根源與本質,她特別引用張忠謀曾說:「人生不如意事十之八九,所以要常想一二」的智慧,提醒大家,生氣不但是拿他人的過錯來懲罰自己,同時也照映出自己的無能為力,更是以偏概全的不夠理解。而生氣的理由常是自己所欠缺的特點(不夠完美),常源自於不愉快的記憶而非現實的互動(錯亂),也常導因於自己的不夠慈悲,因此她帶領大家認識正念課程。
什麼是「正念課程」?它是結合「東方禪修精神」和「西方的認知療法」而發展出一套簡單又有效的自我減壓療程,利用「純粹地注意當下每一秒所顯露的身心經驗」,切斷內心的糾葛,因而減緩疼痛和各種身心不適的症狀,並能增強免疫力、開發腦部潛能。
在日常生活中,我們經常習慣在心情不好時,會想要去「解決」這種不佳的情緒,「擺脫」這種憂鬱灰暗的心情,拼命的想要「掙脫」,卻往往徒勞無功,反而愈陷愈深,而正念課程所訓練的,不是學習解除這些痛苦的方法,而是發展能夠接納當下一切的生活能力,使自己可以自在的活在當下。
在日常生活中,我們經常習慣在心情不好時,會想要去「解決」這種不佳的情緒,「擺脫」這種憂鬱灰暗的心情,拼命的想要「掙脫」,卻往往徒勞無功,反而愈陷愈深,而正念課程所訓練的,不是學習解除這些痛苦的方法,而是發展能夠接納當下一切的生活能力,使自己可以自在的活在當下。
黃博士在現場帶領長者們進行五分鐘的正念練習,透過其熟練及專業的帶領技巧,讓過程中歡樂沸騰的氣氛又能迅速切換頻道,進入一片鴉雀無聲的寧靜平和的狀態,她帶領大家將專注力放在呼吸的感受中,排除各種雜念的將自己放在此時此刻,透過練習後,在場聽眾紛紛表達在這短短時間內的美好經驗與感受,並承諾每天都要抽出時間讓自己好好練習,使自己能達到不去緬懷過去、焦慮未來,而是真正能認真的活在每時每刻的美好境界裡。
黃博士告知正念練習時要掌握的七大原則包含:
1、非評價(Non-judging)對待自己的情緒、想法、病痛身心現象,只需純粹地覺察它們。
2、對自己當下的各種身心狀況保持耐心(Patience),有耐性地與它們和平共處。
3、常保「初學者之心」(Beginner’s Mind),願意以赤子之心面對每一個身、心事件。
4、信任(Trust)自己、相信自己的智慧與能力。
5、非用力強求想要的目的,只是無為(不執著)覺察當下發生的一切身心現象。
6、接納現狀,願意如實地觀照當下自己的身心現象。
7、放下種種好與惡,只是分分秒秒的覺察當下發生的身心事件。
此外,黃博士也精心準備了製作「靜心瓶」的材料,帶領現場長者們,親自體驗如何製作一個專屬於自己的靜心瓶,在完成自己的作品後,每位長者都開心的拿著自己的藝術品互相交流與分享,帶著沉澱完的心情、充實飽滿的心靈感受與自製的藝術品,結束了這一場美好的心靈饗宴!
黃博士告知正念練習時要掌握的七大原則包含:
1、非評價(Non-judging)對待自己的情緒、想法、病痛身心現象,只需純粹地覺察它們。
2、對自己當下的各種身心狀況保持耐心(Patience),有耐性地與它們和平共處。
3、常保「初學者之心」(Beginner’s Mind),願意以赤子之心面對每一個身、心事件。
4、信任(Trust)自己、相信自己的智慧與能力。
5、非用力強求想要的目的,只是無為(不執著)覺察當下發生的一切身心現象。
6、接納現狀,願意如實地觀照當下自己的身心現象。
7、放下種種好與惡,只是分分秒秒的覺察當下發生的身心事件。
此外,黃博士也精心準備了製作「靜心瓶」的材料,帶領現場長者們,親自體驗如何製作一個專屬於自己的靜心瓶,在完成自己的作品後,每位長者都開心的拿著自己的藝術品互相交流與分享,帶著沉澱完的心情、充實飽滿的心靈感受與自製的藝術品,結束了這一場美好的心靈饗宴!
在本系列演講活動的最後一個場次,本基金會相當榮幸能邀請到中山醫學大學連續多年獲得優良教師獎的黃淑玲教授壓軸,黃教授為人謙和,溫柔婉約且學富五車,在大學的殿堂中,她是學生眼中的教學第一品牌,每門課程都獲得學生在教學評鑑上高度的肯定,而在本次的講座裡,她更是以甜美的笑容、極具親和力的幽默感和不失專業之淺顯易懂的方式,輔以精湛的表達技巧與迷倒眾生的舞台表演魅力擄獲全場聽眾的心,讓會場歡笑不斷、佳評如潮!會後長者們紛紛表示,「未來是否能常邀請黃教授到社區來幫我們上上課呢?」
R基金會為推動失智抗齡照護不遺餘力,在江文舜董事長秉持著一份身為企業家回饋社會的責任與使命感的促使與號召下,匯聚各界精英、專家學者及社會賢達成為本基金會董事、榮譽董事及志工,同為失智症、巴金森氏症患者的照護盡一份心力,我們期待能號召更多的有志之士,一同加入這個充滿溫馨與愛的園地,讓我們能在友善與詳和的氛圍中,給予患者及家屬支持的力量,以期能邁向銀髮樂活、抗齡增智的美好高齡化社會。